ભૂખની પીડા સાથે વ્યવહાર કરવાની 10 સરળ રીતો

પાણી પીવો:

તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી અત્યંત જરૂરી છે. આ શુદ્ધપણે પાણીથી થવું જોઈએ અને અન્ય પ્રવાહી જેમ કે ચા, નિમ્બુ પાણી અથવા લીલી ચા સાથે નહીં. તમારા સંતૃપ્તિના સ્તરને નિયંત્રિત રાખવા માટે તમારે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. ઘણા નિષ્ણાતોના મતે, તરસને ઘણીવાર ભૂખ સમજવામાં આવે છે.

કસરત:

અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત કસરત ભૂખ વધારવાને બદલે તેને દબાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત વ્યાયામની મદદથી ભૂખ લાગવાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

ચ્યુ ગમ:

ચ્યુઇંગ ગમ તમને તમારા મગજને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે સરળતાથી તમારા મગજને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવા માટે ફસાવી રહ્યા છો જે તમારું વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. શૂન્ય ખાંડ ચ્યુઇંગ ગમ માટે જવું એ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

પ્રોટીન ખાઓ:

આનો અર્થ એ નથી કે તમે દસ પ્રોટીન બાર ખરીદો અને પછી દર કલાકે તેને ખાઓ. તમને વ્યસની બનાવવા માટે પ્રોસેસ્ડ પ્રોટીન બાર તેમની સાથે શુદ્ધ ખાંડ અને સ્વાદ વધારનારા લાવે છે. દહીં, ચાચ, દૂધ, પનીર, ચિકન, માછલી, મગફળી, ચણા અને શાકભાજી અને દાળ જેવા કુદરતી સ્વરૂપોમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ.

સ્માર્ટ સ્નેકિંગ:

અહીં યાદ રાખવાનો મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે સ્માર્ટ સ્નેકિંગમાં વ્યસ્ત રહેવું. નાસ્તો કરવો ખરાબ નથી અને તે તમને તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે બળતણ આપવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારી કેલરી પૂરી કરવાની જરૂર છે અને આ તંદુરસ્ત રીતે કરવાની જરૂર છે. સમાન અંતરાલોમાં નાસ્તો કરવો એ સારી પસંદગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, 1.5 થી 2 કલાક પછી નાસ્તો કરવો આદર્શ છે કારણ કે આ રીતે તમે ધીમે ધીમે ભૂખને કાબૂમાં રાખી શકશો.

તમારા ભોજનમાં મસાલા બનાવો:

ભૂખની પીડા મોટે ભાગે અસંતોષકારક ખોરાકને કારણે થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે તમારા આખા દિવસનો ખોરાક છોડી દીધો હોય અને હળવા શાકભાજી પસંદ કર્યા હોય, તો તમને ભૂખની પીડામાં સુધારો થશે. તમારા ઘર કા ખાનાને વળગી રહો અને તમને તે અનિચ્છનીય વિચિત્ર ભૂખ વેદના નહીં મળે. દાળના તે બાઉલને ઉઘાડો નહીં, તેના બદલે જમવાના સમયે તેને કચુંબર સાથે ખાઓ અને તમને વિચિત્ર ભૂખનો અનુભવ નહીં થાય.

ખાંડનું ધ્યાન રાખો:

પ્રોસેસ્ડ ફૂડના રૂપમાં રિફાઈન્ડ ખાંડનો વધુ પડતો વપરાશ ભૂખના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે. જો તમે ખરેખર તમારા મીઠા દાંતને કાબૂમાં કરી શકતા નથી, તો ફળો અને ગોળ જેવી કુદરતી ખાંડ પસંદ કરો. તમારા ભોજનમાં ખાંડ મિક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને પછીથી ખાવાની જરૂર ન લાગે.

ધ્યાનપૂર્વક ખાવું:

ધ્યાનપૂર્વક અને ધીમા આહારમાં વ્યસ્ત રહો. તમે નાના હતા ત્યારે તમારી દાદીએ તમને આનું પાલન કરવાનું કહ્યું હોવા છતાં, આ ખરેખર ખૂબ જ સરળ યુક્તિ છે. ધીમા આહાર પણ સંતૃપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. આખરે, ભૂખ ઓછી લાગવા છતાં પણ તમારું શરીર લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવવાનું શરૂ કરશે.

નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે:

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ભોજન છોડતા હોવ, તો ફરીથી વિચારો. સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તેને કોઈપણ કિંમતે અવગણવું જોઈએ નહીં. નાસ્તો ન કરવો એ ખરેખર વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે અને તમને દિવસભર ભૂખ લાગે છે, પછી ભલે તમે બપોરનું ભોજન લો. જ્યારે તમારા શરીર સવારે ખાલી હોય ત્યારે પોષક તત્વોને ખવડાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અન્ય કારણો:

જો તમને પાણી પીવા અને યોગ્ય રીતે ખાવા છતાં ભૂખ લાગે છે, તો તે આંતરડાના કૃમિ જેવા અન્ય તબીબી કારણોસર હોઈ શકે છે અને તરત જ તેનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ. આ નિશાનીને ટાળશો નહીં.