આજે તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજની પાંચ ટિપ્સ

 

1. ધૂમ્રપાન/વેપિંગને અવગણો

અત્યાર સુધીમાં, મોટા ભાગના અમેરિકનો કદાચ ધૂમ્રપાનના સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસરોથી પરિચિત હશે. યુ.એસ.માં માહિતી ઝુંબેશ અને છોડવાની લાઇન પ્રચલિત હોવા છતાં, ધૂમ્રપાન અટકાવી શકાય તેવા મૃત્યુ પાછળના મુખ્ય પરિબળોમાં સ્થાન મેળવવાનું ચાલુ રાખે છે. CDC મુજબ, 480,000 અમેરિકનો આખા વર્ષમાં ધૂમ્રપાન સંબંધિત બીમારીઓને કારણે મૃત્યુ પામે છે.

વેપિંગ આપણા ફેફસાં માટે પણ જોખમ ઊભું કરે છે. પોપકોર્ન ફેફસાં, દાખલા તરીકે, ફેફસાંનો એક વિનાશક રોગ છે જે દૈનિક વેપના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ છે. "જો તમે તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માંગતા હો, તો ધૂમ્રપાન અથવા વેપિંગને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે," ડૉ. કીથે કહ્યું.

 2. કોવિડ/ફ્લૂ સામે રસી આપો

કોવિડ અને ફ્લૂ જેવા શ્વસન વાઈરસમાં અન્ય બીમારીઓ થવાની સંભાવના હોય છે જે ફેફસાને નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. દાખલા તરીકે, ક્યારેક કોવિડના લક્ષણો ચેપ પછી મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે. લાંબા સમય સુધી COVID તરીકે ઓળખાતી આ ઘટના ફેફસાંને નબળી બનાવી શકે છે અને અન્ય ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે. આ કારણોસર, રસીકરણ એ તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

"લોકો રસીકરણને ગંભીરતાથી લે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે," ડૉ. કીથે કહ્યું. "તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખવાની અને તમારી જાતને બચાવવાની આ સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે."

તમે આ માહિતી ગ્રાફિકની સમીક્ષા કરીને તમારા માટે કઈ ફ્લૂની રસી યોગ્ય છે તે વિશે વધુ અભ્યાસ કરી શકો છો. અને ચોક્કસ COVID રસીઓ અને બૂસ્ટર માહિતી વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારી રસી માર્ગદર્શિકા અહીં વાંચો.

 3. હાથની સારી સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો

ડૉ. કીથના જણાવ્યા મુજબ, હાથની સારી સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવાથી શ્વસન સંબંધી બીમારીથી ચેપ લાગવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. તમારા હાથને દરરોજ અને સારી રીતે ધોઈ લો. આ મુખ્યત્વે ઠંડા મહિનાઓમાં સાચું છે જ્યારે શરદી અને ફ્લૂ જેવી શ્વસન સંબંધી બીમારીઓ વધુ પ્રચલિત હોય છે.

હેન્ડ સેનિટાઇઝરનો ઉપયોગ કરો અથવા તમે અન્ય લોકો સાથે સંપર્કમાં હોવ તે પહેલાં અને પછી તમારા હાથને સાબુ અને પાણીથી સ્ક્રબ કરો, ખોરાક તૈયાર કરો, શૌચાલયનો ઉપયોગ કરો અને બહાર ગયા પછી અંદર જાઓ. તમારા ચહેરાને શક્ય તેટલું સ્પર્શ કરવાથી બચો, મુખ્યત્વે તમે તમારા હાથ ધોયા તે પહેલાં.

4. નિયમિત કસરત કરો

આરોગ્યના દરેક પાસા પર નિયમિત કસરતના ફાયદાઓ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે. તમારા ફેફસાં આ છબીનો મોટો ભાગ છે. વ્યાયામ રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને તમારા ફેફસાંમાં અને તેની આસપાસના પેશીઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. ડૉ. કીથના જણાવ્યા મુજબ, "વ્યાયામ તમારા શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ બનવામાં મદદ કરે છે અને તમારા હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને એકસાથે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે શ્વાસની તકલીફ થયા વિના વધુ કાર્ય કરી શકો."

દોડવું, હાઇકિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ ઉત્તમ પસંદગી છે. નિયમિત ઝડપી વોક પણ તમારા ફેફસાં માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. જો તમારી પાસે અંતર્ગત સ્થિતિ હોય તો તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરવાની ખાતરી કરો. હંમેશની જેમ, જો તમને કોઈ ચિંતા હોય અને નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

5. વાયુ પ્રદૂષણનું નિરીક્ષણ કરો

એરબોર્ન પ્રદૂષણની અસરો પર નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે તમારા ફેફસાંને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એવા પુરાવા છે કે વાયુજન્ય પ્રદૂષણ તમારા હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના જોખમને સુધારી શકે છે. "જો તમને કોઈ અંતર્ગત રોગ હોય જ્યારે બહાર ભારે હવા પ્રદૂષણ હોય, તો તે કસરત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે," ડૉ. કીથે ઉમેર્યું. "તે સીઓપીડી અથવા અસ્થમાના લક્ષણોમાં પણ વધારો કરી શકે છે."