પીસીઓએસને કેવી રીતે રિવર્સ કરવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે

પોલી સિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ, અથવા સામાન્ય રીતે પીસીઓએસ કહેવાય છે, સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય આરોગ્ય બાબત બની ગઈ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, PCOS એ ભારતીય મહિલાઓમાં વંધ્યત્વનું મુખ્ય કારણ છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભારતમાં દર 5માંથી એક મહિલા PCOS થી પીડાય છે. આ પરિસ્થિતિ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી નથી, તે તમારા વજન પર પણ મોટી અસર કરે છે. તો તમે વજન ઘટાડવા અને પીસીઓએસની સારવાર બંને માટે શું કરી શકો? અમે અહીં વિગતવાર સમજાવ્યું છે.

PCOS ના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો

અનિયમિત માસિક ચક્ર: PCOS નું મુખ્ય લક્ષણ અનિયમિત માસિક ચક્ર છે. તે માસિક ચક્ર પણ સમાવી શકે છે જે ઘણી વાર થાય છે, પીરિયડ્સ ગેરહાજર હોય છે, તમારા સમયગાળા દરમિયાન અતિશય ભારે રક્તસ્રાવ અને ખરેખર પીડાદાયક ખેંચાણથી પીડાય છે.

તૈલી ત્વચા અથવા ખીલ: PCOS ની બીજી નિશાની એ તૈલી ત્વચા છે. તમે કિશોરાવસ્થા પછી પણ ખીલ અને ખીલનો અનુભવ કરી શકો છો અને આ ખીલ સામાન્ય રીતે કોઈપણ સારવારને પ્રતિસાદ આપતા નથી.

અંડાશયમાં કોથળીઓ: પીસીઓએસથી પીડિત મહિલાને અંડાશયમાં નાના કોથળીઓ પણ હોઈ શકે છે.

શરીરના વધારાના વાળ: આ સ્થિતિ 70 ટકાથી વધુ મહિલાઓને અસર કરે છે અને તેને હિરસુટિઝમ કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ છે ચહેરા, પેટ, છાતી અથવા જાંઘના ઉપરના ભાગ પર વધુ પડતા વાળનો વિકાસ.

વંધ્યત્વ: પીસીઓએસ વંધ્યત્વ પાછળનું ખૂબ જ સામાન્ય કારણ છે.

સ્થૂળતા: એવું જોવામાં આવ્યું છે કે પીસીઓએસનો અનુભવ કરતી સ્ત્રીઓને વજનની બાબતનો પણ સામનો કરવો પડે છે. સંશોધનોએ વર્ણવ્યું છે કે પીસીઓએસથી પીડિત 80 ટકા જેટલી સ્ત્રીઓ મેદસ્વી છે.

તમે PCOS ને રિવર્સ કરવા અને વજન જાળવી રાખવા માટે શું કરી શકો?

જો તમારું વજન ઘટે છે, તો તમને PCOS ના લક્ષણોમાં ઘટાડો થવાની શક્યતા છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 4 થી 8 કિલો વજન ઘટાડવું પણ તમારા માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે વજન ઘટાડવાથી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર અને કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. તે શરીરના ભાગો પર ખીલ અને વધુ પડતા વાળના વિકાસ જેવા ચોક્કસ લક્ષણોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

તમારું વજન ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો?

વારંવાર આપણને એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવી રાખો. ખરેખર વજન ઘટાડવું એ એક અઘરું કાર્ય છે, તેને તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રક અથવા રોજિંદા ફરજિયાત કામો પર દોષ આપો. પરંતુ જો તમે PCOS થી પીડિત છો, તો તમે શરીરનું વધારાનું વજન ઘટાડીને તેને ઉલટાવી શકો છો. અહીં અમે વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક મૂળભૂત ટીપ્સ આપી છે જે આખરે તમને PCOS ના લક્ષણોની સારવારમાં મદદ કરશે.

દરરોજ ચાલો: બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ બની ગયું છે તે હકીકતને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢવો જોઈએ. જો જીમમાં જવું એ તમારી ટુ-ડુ-લિસ્ટમાં નથી, તો ચાલવાનું ચૂકશો નહીં. 30 થી 45 મિનિટની ઝડપી ચાલ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ખાવાનું ટાળો: રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલા ખાવાનો પ્રયત્ન કરો અથવા તમારા રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 3 કલાકનું અંતર રાખો. આ તમને ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચવામાં મદદ કરશે અને વજન વધશે નહીં.

પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડને દૂર કરો: તે સાચું કહેવાય છે કે યોગ્ય શરીરનું વજન જાળવવા માટે, તમારે આહાર અને કસરત બંને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે (જેનું પ્રમાણ 70:30 છે). યોગ્ય રીતે ખાવું અને પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડને દૂર કરવું એ તમારી તરફેણમાં કામ કરશે.

ધીમે ધીમે ખાઓ: તમારા ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવો કારણ કે ઝડપથી ખાવાથી તમે વધુ ખાઈ શકો છો. જ્યારે તમે 80 ટકા ભરાઈ જાઓ ત્યારે પણ તમારું ભોજન લેવાનું બંધ કરો. અતિશય ખાવું નહીં કારણ કે તમારા શરીર માટે વધારાની કેલરી બર્ન કરવી મુશ્કેલ હશે.

હેલ્ધી સ્નેક્સ પર વધુ: ફળો, મિશ્રિત બદામ અથવા ગ્રીક દહીં જેવા આરોગ્યપ્રદ નાસ્તા પર લો. બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવાને બદલે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.

ડૉક્ટરની સલાહ લો: જો ઘટતું વજન પીસીઓએસના ચિહ્નો અને લક્ષણોની સારવારમાં મદદ કરતું નથી, તો તમારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. PCOS ની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.